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- 主题:北马成功破四
- 北马3：57：57完赛，终于成功进了四小时，净时和自己掐表一致
跑了两年多，去年北马进430，年初厦门403，之后密云天津两次破四尝试都是前快，不到30k崩，破四成破五
天津跑崩次日收到北马二次中签通知，下决心抓住补考的机会，控制好速度和心率，还打印了计划表手环，群主那里薅了套康比特补给，所以酸轻片赛速饮都整上
长安街西三环基本能控制在150心率，比计划略高，昆玉河蓝靛厂这段跑快了，520配速心率达到160，北三环半追上400兔子后主动降速控心率，31k科荟桥爬坡顺利，之后基本还能维持马配，心率漂到165
35k后开始虐，心率飙到170，适当降配速也降不下来，剩7k就撑吧，不想拖到明年春天再完成，和去年完成430一样的感受，机械地迈腿，时间过得很慢，从看到拱门到过线居然还有这么远，最终03：57：57负配速完赛，一步没走，领到完赛包就双腿抽筋在地上坐了很久
今年北马可能是人多了吧，出地铁到检录安排了发指的限流路线，6点20出的地铁，唱国歌时还在排厕所，枪响12分钟通过起点，排空也不成功；
赛道拥挤几乎从头到尾，原计划追上400兔子后跟一段节约体力，无奈北三环半就四条车道，兔子方队、补给站再加上左侧超越的混一起，简直是场灾难，所以适当甩开兔子自己跑
补给可以，拿到几次胶，实现了正盈余，盐丸似乎没看到，赛后拉伸冰桶排队时间不长
今年任务完成了，冬天要好好练，多跑长距离
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FROM 49.7.238.* - 家人跟我递补给也不让靠近，现场气氛和观众体验不是他们绩效
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 今年第一次给北马加油，在知春里那附近，发现只有半个车道真的挺挤的，除了前头的精英选手，其他的根本跑不开，300兔子周围都是乌泱乌泱的人，而且JCSS把观众隔得好远，氛围感好差，明年如果不中签应该也不会去现场加油了。
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FROM 49.7.238.* - 一直不太高，只有很少数的时候能跑到180
也不知道该咋练
【 在 lutte 的大作中提到: 】
: 步频不高啊
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FROM 49.7.238.* - 毕竟在家门口，这些路比较熟，比赛前脑袋里也过了几遍
而且两次北马都比较重视，没怎么和相机观众互动，无非就是喝水补给这些，赠送里程不多
去年.55
今年.47
估计是最后优化的几个转弯起了作用
跑过最短的是今年密云的.34和厦门的.42
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 给你点赞，看来你跑的是最佳路径。
: 我的路线比北马标准路线多出500米，我也不晓得可能一会儿里道一会儿外道，导致我我多跑了一些。
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FROM 49.7.238.* - 一起加油，感觉前半程慢些后面更容易扛下来
我现在半程PB是密云跑出来的，前半程155，25k以后崩了，完赛459-_-
【 在 haosc04 的大作中提到: 】
: 好厉害，我跑的日照马拉松，428完赛，前半程时间跟你一样，后边就崩了。看来还得练，希望明年能接近400
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FROM 49.7.238.* - 是，只有很放松又专注步频时能跑到180
稍微走个神步幅没控制好步频就下去了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 全程配速挺稳的。提步频要先降步幅。
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FROM 49.7.238.* - 谢谢鼓励
确实没必要追，几次顺利跑完都是前半程速度压得好，跑崩的几次早早超过400，有次甚至看到345的背影，后半程再被各种兔子一个个超回来
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
: 恭喜恭喜，进步很快了。其实也不用刻意追兔子，反倒乱了节奏，而且兔子那边人太多，我喜欢清净的一个人跑。
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FROM 49.7.238.*