11月12号，5:40的配速跑完房山马拉松，心率168，跑完有酸痛，两天恢复正常
11月18号，5:20配速跑了10公里，心率151，跑完腿部略有酸痛，次日恢复正常
11月26号，6:06配速跑完13公里，心率151，跑完臀部、大腿都有酸痛，次日还是酸痛。
想请教下，平时没训练，周末跑一次，为啥昨天跑完腿酸痛厉害？速度也没快多少。是否与天冷有关系？昨天跑的时候零下4度，保暖措施做得还可以。前8公里6:40配速慢摇的，只有最后五公里做了加速。跑前没热身，跑后做了适度拉伸。

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我是昨天跑了个长距离，快26km
大腿还好，就是腰疼
【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 11月12号，5:40的配速跑完房山马拉松，心率168，跑完有酸痛，两天恢复正常
: 11月18号，5:20配速跑了10公里，心率151，跑完腿部略有酸痛，次日恢复正常
: 11月26号，6:06配速跑完13公里，心率151，跑完臀部、大腿都有酸痛，次日还是酸痛。
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