2023年是个神奇的一年，完成了一些之前做梦都没想到要这么快要完成的事。
  
1 跑步4000公里（目前为4500公里）
2 计划外完成首次线下半马，突破130            
3 计划外完成首马，目标300                
4 骑行1200km，实际565km          --未完成          
5 穿毕业5双鞋跑鞋，实际4双       --未完成              
  
进入11月，月跑量提到近600km，十二月中旬突然横足弓塌陷，怀疑也有足底筋膜炎，9天未跑步，目前最大摄氧量降了2。原计划2024年跑量到6000km，目前看来不现实了。9天没有跑步，发现与家人相处更和谐，没有了跑量负担，心情也更愉悦了，就是睡眠没有之前好了。2024年也决定转移阵地了（反正也跑过马拉松了）。这几天迷上了跳绳和撸铁。
  
2024年目标：
1 跑步2400公里以上
2 骑行2400公里以上
3 日均跳绳不低于2000下。
4 按照文心一言制定的健身计划练习哑铃和壶铃
5 和娃一起自学自由搏击

9天里用壶铃加强脚踝力量，目前足底完全没有疼痛感了，今早4分配跑了个12km完全无感，就是心率飙到了157bpm。看来交叉训练真是有助于减少伤病。对了，2024年要增重6kg。
也祝大家都健康锻炼，开心运动，不要让目标成为负担^_^
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一是通过体检报告获得了家人的支持
二是工作出差多，时间更容易挤
三是陪娃太少了，这个得改正
四是最近看了《健身运动系统训练》，感觉年度目标还需要调整，没有遵循SMART原则
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 牛逼，佩服。
: 我是计划内都完不成，你是超额完成，水平还特别高。
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说白了就是要根据现有问题确定具体目标、在规定时间内实现。

比如：现在的问题是年龄大了，要健康又想有一点运动能力，
长期目标：保持最大摄氧量保持在60
影响因素：年龄-，训练量-，体重-
其中年龄不可抗拒的负贡献，又想减跑量，那么只能有以下关键计划：
1、周跑量50km维持两周
2、增加其他锻炼心肺的运行——跳绳、骑行、HIIT等等
3、控制体重——饮食减量、增肌提高基础代谢

两周后看最大摄氧量的变化，再进行调整。

和最求成绩提升是一个道理，比如为了3月底的马拉松破3，那么冬训的16周计划应该马上就制定出来了
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: SMART是个啥理论？说说呗
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是家人支持+个人有点强迫症^_^
2023最后两天已经彻底放松了，2024开始感觉佛系了

【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 太猛了
: 执行力杠杠的  
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恩，总有人更快，也总有人还慢。不忘初心^_^


【 在 uibesun 的大作中提到: 】
: 适合自己就好，有的人一年几百公里，一次几公里，也很开心
: 跑步都是跑自己的，不用对比别人
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