- 主题:foxgod的2023总结和2024展望
个人1月份的测试经验：
加强腿部力量训练，每周不低于2天，每次1小时，然后核心也是每周2次，然后每周两次普拉提锻炼局部肌肉，提高柔韧性，步幅增益明显，供参考
跑量200k，最大摄氧量奇迹般的没有掉
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 一月跑量390
: 备战无锡
: 近两周跑量加到了120
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个人尝试过的最多的周跑量：
周一：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
周二：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
周三：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
周四：5点起床，510@5km+400@4km+510@1km+400@4km+510@5km
周五：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
周六：30km LSD
周日：17km 有氧
周一～周五出差，周末可以带带娃。有家庭的不建议，不可持续
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 一周120，这跑量太牛逼了
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是比较极端的测试
个人还是建议balance～ 有氧、力量；家庭、工作、训练
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 向大佬学习
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基本上晚上9点就上床了，一天除了工作、吃饭就是跑步，感觉就像修行～
如果不追求成绩，真得不推荐
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 这身体太耐造了，睡眠一定很好，恢复能力很强大。
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追求极限太容易有成绩焦虑，付出总想着有对应的回报，心态容易崩
现在不追求极限了，跑步佛系，心态也好了，汉马没中签也完全不伤心^_^
还是会早起，没有安排或者天气好就跑步，睡眠感觉比之前还要好，hrv可以稳定在55+ms，之前不行
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 有条件这么玩个两三年还是挺好的，追求一下接近身体极限的状态。
: 大部分人的极限是超乎自己想象的。
: 不过睡眠这玩意就可遇而不可求了，不是每个人都能睡眠这么好的。
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