大佬怎么样不清楚，不过我也是最近两个月才把单次最大距离从20-逐步加到30左右，月跑量也从200加到300。经验就是加距离的同时要降速度，我以前跑5分左右，现在跑5分半，同时循序渐进得加距离。
期间小腿肚下方内侧疼过，膝盖正面疼过。休息一两天后再跑感觉在缓解，就没在意。

【 在 xiangjinsiyu 的大作中提到: 】
: 跑步快三年，月跑量150+，近半年200+，速度530-600。
: 最近一个多月才开始拉30，每次都骂骂咧咧，各种疼，还是有人带的情况。
: 看别人30是家常便饭，动不动刷个二环三环四环五环六环，还有模新正反穿、三峰随便穿（ps.爬山比我路跑快）。感觉他们好像机器人腿是铁的心肺是钢的。
: 没想跟他们比，只是觉得同样是人，人家这都行，我怎么也可以改善改善。
: 再ps.跑鞋对长距离的加成大吗？一直是慢跑鞋（飞马37和飞影3换着穿）。
--
FROM 222.90.220.*