跑步快三年，月跑量150+，近半年200+，速度530-600。

最近一个多月才开始拉30，每次都骂骂咧咧，各种疼，还是有人带的情况。

看别人30是家常便饭，动不动刷个二环三环四环五环六环，还有模新正反穿、三峰随便穿（ps.爬山比我路跑快）。感觉他们好像机器人腿是铁的心肺是钢的。

没想跟他们比，只是觉得同样是人，人家这都行，我怎么也可以改善改善。

再ps.跑鞋对长距离的加成大吗？一直是慢跑鞋（飞马37和飞影3换着穿）。
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谢谢，太专业了
龙年继续加油~ 新年快乐！

【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 半马之后 每多一公里都很难。相关难点和建议是：
: 1，补给，长距离是要吃胶和盐丸的。半马后，出汗太多，需要补充电解质而不仅仅是水。而且如果空腹就开跑跑，需要补能量。
: 2，心理的焦灼和动摇。主要是觉得绕圈绕得无聊，有时候还容易注意力不集中，或者绕个近路就回家了。跟人跑、听音乐、设定不重复的大圈路线能有帮助。
: ...................
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是的，今年想挑战个全马。

【 在 realma 的大作中提到: 】
: 是想跑马吗？正常锻炼10公里足够了  
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补水是必要的，我打球遛弯也带水

【 在 x97 的大作中提到: 】
: 需要带补给的练习都觉得好麻烦
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