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- 主题:备赛半马，跑了一个3*5km的长间歇
- 计划三段分别按425、415和405跑，勉强完成。上周日还跑了一次15km 415的马配。两次都尽力了，到最后一两公里都要靠意志硬挺。
大神们帮忙看看这水平半马130有把握吗？还有一个月比赛，强度课是安排更长距离的马配，还是跑些5km配速的间歇提一下速度呢？
感谢感谢
发自「今日水木 on iOS」
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修改:flyinghead FROM 219.145.81.*
FROM 219.145.81.* - 果然还是太勉强了哈
因为首次比赛肯定在最后一个分区，全马半马一共一万多人，大概会浪费多少时间？
倒是可以早早检录往前挤
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 出发会被挡住跑不快，半马又短浪费的时间追不回来，你要试试更快的速度跑15km比如410…只能415是很难跑进130的
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FROM 219.145.81.* - 多谢指教，看来下周得试试410能跑多远，能力还是差这么一点儿
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 这就很难说了，和起跑的路口宽不宽有关，不过你这种情况要超6，7000人，前三公里加起来做好损失1分钟的准备…
: \- 来自 水木社区APP v3.5.7
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 123.138.70.* - 想得美一点儿有动力，要是万一进了130不就不用抽签了么。
现在鞋还是飞影pb一代，准备升级4.0，希望能提升个两三秒
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 首半马130……
: 有点儿难，需要比赛状态爆发，什么鞋？装备升级下机会更大些
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 123.138.70.* - 不在北京，报得本地小城市的比赛，主要为了有个田协A类的成绩方便以后跑全马
【 在 SilverWang 的大作中提到: 】
: 加油冲，我也要恢复训练了。楼主报什么比赛呢？
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FROM 219.145.81.* - 借各位吉言，希望能进，一个月后再跟大家汇报成绩
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 牛，我觉得问题不大
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FROM 219.145.80.* - 我是感觉自己抗酸能力是短板，就到某乎上面找了这么个长间歇的方子。以前400/800的时候也是按50%~100%的间歇比跑的
【 在 LTEfor 的大作中提到: 】
: 牛
: 我感觉你间歇时间有点短
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FROM 219.145.80.*