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- 主题:半马126完赛，今年目标达成（1/4）
- 年初在版主那里登记备案了四个目标，完成一项。下一个是10km 40min
1: 跑量3000 (0/1)
2: 10k 40分 (0/1)
3: 半马130 (1/1)
4: 跑一次全马 (0/1)
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FROM 222.91.65.* - 第一次跑比赛，最后一个分区出发，前后超了有一万人左右。这里要特别感谢 @onohksasa 一个月前给的建议，把目标配速从415附近提到了410。最后狠练了四周
感觉做的最有用的两项准备是
1、赛前四周每周跑一次5x2km @400的间歇，一次16km从有氧到410的渐进跑
2、前三周控制饮食减重，最后一周充碳涨回去了点儿，合起来算减重2kg左右
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 年初在版主那里登记备案了四个目标，完成一项。下一个是10km 40min
: 1: 跑量3000 (0/1)
: 2: 10k 40分 (0/1)
: ...................
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FROM 222.91.65.* - 时间上差不多，实际影响更大些。来回穿插额外消耗体力，第二公里有一半多是在下水道盖板上跑的，也挺危险
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 前两公里至少被影响了30秒吧
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FROM 222.91.65.* - 有目标才有动力
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 好强！
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FROM 222.91.65.* - 是有免费早餐点，听说要早点儿去，我到的时候看有不少人领了坐台阶上吃来着。我是早起吃了早饭才去的场地，没体验上
杨凌学生多，所以志愿者（学生妹子）相关的服务都很棒。而其他方面可能就不太行了，比如摆渡车和酒店住宿什么的
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 据说杨凌跑马体验很不错还有早餐吃，不知道LZ感觉如何？
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FROM 113.132.130.* - 过四十了，心率去年夏天跑间歇时候到过190。但后来强度课主要练乳酸阈，心率再怎么顶也很难上180
【 在 windinmind 的大作中提到: 】
: 大神大概是在什么年龄段？最大心率多少？
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FROM 113.132.130.*