间歇跑肯定是非常有用的，只是具体训练有很多种形式，分别针对无氧能力、最大摄氧量、运氧用氧、乳酸耐受、乳酸清除能力等等。你首先要想清楚具体要提高哪方面的能力，然后要用现在的能力水平（比如不同距离5km、10km、半马全马等）带入到训练体系里，才能确定实际间歇速度、组数、跑步时长和组间休息时间。
总的来说是挺麻烦的一件事儿，不知道你训练背景什么样，如果总跑量还只有一两千的话，跑好有氧就足够提高了。
【 在 liasu 的大作中提到: 】
: 月跑量不大，100-200之间。前两周苏马跑崩了，想着跑跑间歇上上强度，跑了两次咋感觉没啥反应，身体的疲劳程度还不如强度高一些的半马，是不是间歇跑方式不对?大佬们都怎么练的
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