- 主题:Contador又突破了！半马和10公里
大家好，我是 gg Contador!
告诉大家一个好消息！
今天在 后沙峪半马 我又突破啦！
1:35:56 和 44:30 是我 半马和10公里 的最好成绩哦
那感觉叫个 非常爽
我会继续努力 争取在今年
我要做到 135
这次的流水账：
1：分段
前半程49:12 pace 437 AVGHR 166 MAXHR 173
后半程46:46 pace 425 AVGHR 175 MAXHR 185
2: 流水账
本来目标是140以内，一开始挤在靠前位置，按照440稳步前进，感觉完成目标没什么困难，坚持到最后就行了。第11公里因为有个女的超过我，导致我跑的稍快到了429，但感觉页不很吃力，这时候我突然想起，今年还有个目标就是万米45分，这个速度坚持下去，直接把万米目标完成了多省事。于是继续提速，这下子就比较吃力了，基本是顶在乳酸阈值心率，以每一个下一公里为目标，一点点地熬过去，最后还有点体力，小冲刺一把，超过十来个人。万米目标也成功达成，大概是44分半以内。
最近比较忙，过了一周等到五一放假才有时间来发个帖子。
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修改:Contador FROM 111.201.134.*
FROM 111.201.134.*
对，人少很关键，我第一公里就能跑到444，基本没有阻挡，我反而成了别人的阻挡。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 恭喜
: 后沙峪赛道应该不错吧
: 印象中那边环境挺好
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: 发自xsmth (iOS版)
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FROM 114.254.3.*
谢谢楼上诸位，今年还有总里程1000和全马400的目标很容易，还有1k340的目标有些难，还要继续努力。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 大家好，我是 gg Contador!
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: 告诉大家一个好消息！
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: 今天在 后沙峪半马 我又突破啦！
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: 1:35:56 和 44:30 是我 半马和10公里 的最好成绩哦
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: 那感觉叫个 非常爽:
: 我会继续努力 争取在今年:
: 我要
: ..................
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FROM 114.254.3.*
今年419
【 在 lgcQ 的大作中提到: 】
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: 总跑量多少了？
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: 我们从来不知道自己有多高，直到有人要我们起身。只要我们认真计划，有一天我们就能触摸蓝天。我们所吟诵的英雄气概将会成为家常便饭，不要谨小慎微，不要害怕面对功成名就，梦就在我们不远的未来……
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FROM 114.246.236.*
就是截的最后10公里。
半马平均配速432
最后10k平均配速428以内
当然，我估算的10k成绩稍微保守一点点。
【 在 lutte 的大作中提到: 】
: 这个半马成绩，截取其中一段最快的10公里，估计都比你这pb快吧
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FROM 192.19.236.*