- 主题:帮忙分析一下我这种情况
之前没怎么跑过没必要从6分配速开始，7分就可以，要是还喘的厉害7分30也行，步频保持住就好了。
你也不胖应该不是为了减肥吧，单纯健身的话方法很多，不是一定要跑步，游泳骑车跳绳力量等等都可以的，找你喜欢的才能长久
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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FROM 114.254.1.*
zz
慢跑和步行并不对立
跑步和步行是姐妹关系，它们之间的共同点远比差异要多。跑步掀起
了巨大浪潮。从世纪交替起，它的姐妹运动项目――步行和暴走――也获
得了巨大发展。原因在哪里呢？
我们身边已经有数百万人加入了跑步大军，其中大部分人并不积极，
作为不运动和跑步之间的平缓过渡部分，步行是适合运动不积极者的补充
项目。我从数十年教练生涯中知道，对很多人来说，跑步的起始阶段还是
太困难了。虽然说为了心血管系统的健康，人们还可以进行其他耐力运动
项目，比如游泳和骑自行车，但是慢跑和步行的花费尤其低。步行或走走
跑跑的极慢速跑步尤其适合以下人群：
◆为了良好身体状态锻炼的入门者；
◆年龄较大的人；
◆骨骼容易受伤的人；
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 但是长时间跑步的话我实在是觉得太无聊了，本身并不是一个喜欢跑步的人。。
: 我主要是想知道，单纯从健康的角度来说，跑步这么弱有没有影响？如果只是想提高心肺功能为主，应该什么心率比较合适
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FROM 61.149.143.*
你这个体重，和我差不太多。。。
理论上肌肉是耐力型的，应该是心肺功能太差
反倒是心肺能力的改善会很快。。。所以容易练出来
低心率跑吧，140心率跑合适
【 在 stub2 的大作中提到: 】
本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
像我这种情况还能练出来么？还是说就不适合跑步？平时大概每周去两次健身房，但是撸铁为主很少跑步，最近想练练跑步但是发现自己真的太挫了。。
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修改:OKC FROM 220.181.41.*
FROM 220.181.41.*
配速太快了，降到7分啥事没有
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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FROM 123.113.111.*
怎么叫练出来？
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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FROM 60.191.46.*
已经很不错了
平时不跑步还能6分配
慢慢跑，多练练就好了
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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FROM 61.178.103.*
也不是一上来就6分配速，准确的说是很久不跑步，然后前一阵因为后背疼去做按摩，医生建议我少撸铁，我才开始又试试跑步
前两三周先跑了几次时速9公里的（配速接近7），可能跑了有4，5次这样吧，然后就想加速到10公里试试，但是实在吃不消。。
【 在 flying12345 的大作中提到: 】
: 已经很不错了
: 平时不跑步还能6分配
: 慢慢跑，多练练就好了
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FROM 101.254.136.*
8分钟配速试试
【 在 stub2 (stub) 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
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: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
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FROM 115.27.211.*
兄弟，咱俩一样了，快40，我身高185，体重75公斤，身体瘦弱，肺活量小。
我跑步快3年了，不过24年以前都是每周跑1-2次5公里，每次基本是6-7分配，心率150-160之间
今年2月才开始系统跑，目前5月份已经跑了60公里，最近成绩提高飞快，首先是5公里可以跑进6分了，不过心率比较高，平均大概在160左右。日常630-640配速可以把心率控制在145以下。
一开始跑步就是慢，7分配8分配都无所谓，慢慢来，你可以的
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 本人从小到大长跑一直很弱，学生时代一跑步就岔气，左右肋骨下面反正有一边就会疼，大一测三千米跑14分20秒差点要了我老命，这个成绩也是人生巅峰了
: 现在快40岁了，至今都没有单次跑到过5公里。而且本人中等偏瘦体型，182cm/73kg，静息心率也不算高，基本在60～70之间，刚才手动测了两次都是59。
: 但是一跑步就不行，前些日子试过用手环监测心率，在跑步机上用6分钟的配速跑个三千米，基本全程心率都在180左右，最后几分钟能干到190多，整个人汗流浃背大口喘气。跑完倒是休息一会就好了没啥事。当然我们那个健身房我觉得空调不太给力有点闷热，没开始运动就已经有点出汗了。
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FROM 223.104.41.*