- 主题:上个月跑步膝盖里面疼了一下，然后坚持跑了30分钟。。
第二天开始就不太舒服了，就没敢跑了。拍了片子说什么变性以及积液，医生说不让动。但平时要上班啊，走路啊，同时运动换成游泳。结果最近彻底不行了，走路都感觉里面疼，有时候还会刺疼，游泳打水也疼。
求教现在应该怎么办？完全不运动养着吗？ move free一直在吃。
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FROM 121.225.110.*
谢谢
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 我的经验通就别跑肯定是对的，但不跑还不行，还得积极对待，因为伤筋动骨养不好的
: 我一般腿部哪儿出了问题，就经常按摩哪儿，通常3-7天就没事了
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FROM 111.201.25.*
感谢感谢
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 过来人表示，先停跑，吃药，毛巾热敷膝盖，如果超重，还要先减肥，等不疼的时候可以做康复动作了，同时骑动感单车，做靠墙深蹲。...
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FROM 223.104.41.*
谢谢。我现在就是腿在某些角度使劲会有刺疼，比如骑摩托单腿撑地的时候。然后正常弯曲膝盖不疼。
刚才试了下骑车，深蹲好像有点微微肿胀的感觉，可以忍受。请教现在能开始持续做康复吗？
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 过来人表示，先停跑，吃药，毛巾热敷膝盖，如果超重，还要先减肥，等不疼的时候可以做康复动作了，同时骑动感单车，做靠墙深蹲。
: 目前全马2个，半马20个以上。
: 月跑量稳定在200KM以上。
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FROM 166.111.74.*
受教了。
【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 慢慢找感觉吧，我刚开始是靠墙静蹲，不做动态动作，后续感觉没问题之后才开始动态深蹲的。
: 去年天马前我膝盖还疼，非常担心完赛，结果跑完后彻底没事了，应该是肌肉力量上来后，膝盖压力减轻了。
: 康复时，除了蹲，我还做提踵，只要是膝盖周边的肌肉，我全部练。
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FROM 111.201.25.*
感谢！
【 在 Andyzyl 的大作中提到: 】
: 用非甾体抗炎药止疼，休息，停止一切非必要运动
: 过了急性期，视情况拍片子确认积液炎症吸收了以后，再锻炼臀腿核心力量，最后慢慢恢复跑步
: 另外保健品不是药，要吃的话找医生开药用氨糖和软骨素吧，虽然这东西疗效存疑，但至少应该没什么坏处
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FROM 111.201.25.*
受教了
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 加强大腿肌肉锻炼，肌肉力量够强了，再跑步。
: 可以先尝试爬楼梯上楼，下楼坐电梯，爬楼梯注意发力姿势，核心收紧，上身前倾，大腿、臀部发力；
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FROM 111.201.25.*