- 主题:如每月1次半马(比赛速度),那么每周1次LSD应按什么速度和距离?
两位消消火儿，怎么这都能吵起来。
我的理解，大部分课表的目的都是为了在不受伤、快速恢复的基础上尽可能高效的训练，毕竟业余爱好者时间精力都有限。比如说两小时的LSD，跑马配肯定比慢摇的收益要高，只是相比于身体恢复的时间和经历的痛苦来说额外收益不明显罢了。
回到原题，如果最终目标是为了半马成绩，我觉得LSD跑两小时就足够了，速度在有氧区间就行，毕竟主要目的是刺激有氧供能。当然跑爽了冲到混氧也可以，只是这样很累，跑完了恢复时间也长一些可能影响下一次训练，但对乳酸阈值附近的刺激又不够，总体收益并没有多多少。如果最终目标是为了全马，LSD可能要多跑一些，比如两个半或者三小时，因为时间越长越能刺激脂肪供能，这个对跑全马的更重要
【 在 xg0632 的大作中提到: 】
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除了你说的这两点，我觉得夏天跑步心率飘移主要原因是散热和脱水，前者需要额外往皮肤表层供血，后者导致血液变粘稠，供氧效率下降
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 首先，所谓乳酸心率到底是多少啊，一直不清楚。
: 然后，心率值是个参考，主要还是看个人体感吧，如果全程都比较轻松，即使后程心率高了我觉得也算在有氧里。
: 像我现在跑步比较严格的限制心率，是因为近一年多前开始，如果哪天跑步心率高了，虽然不觉得累，但是之后几天都会心脏甚至整个左胸都不舒服，有点害怕。
: ps：一直没搞清楚，在不加速甚至降速的情况下，跑步后程心率明显升高是因为什么原因？是因为体内快速的糖原消耗光了，改用脂肪供能需要更高心率吗？还是身体肌肉疲劳了导致心率升高才能保持同样甚至略低的功率？
: --来自微微水木3.5.14
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