糖供能优先级高
制造热量缺口
肯定会缺少糖原的
有氧就克服一下
强度训练前控制好水平

【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 先说下背景
: 我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
: 跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
: ...................
--
FROM 221.216.117.*

目标是全马的话

每周一次强度比较合适
我比较倾向于4K X 2
或者十五到二十分钟 X 2

另外第一次跑全马
多拉30+
对于心理建设帮助大
毕竟全马从三十公里才开始
不用追求速度
目标马配加三十秒以上

加强力量跑跑坡
感觉你这跑量有氧基础应该够了
速度能力和力量再加强就稳了

【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢大佬给信心。
: 我现在按 2Q1L 的方式练，周三、周四跑长间歇
: 周日 2.5h 长距离，距离 25 - 27k，不敢跑再快怕后边休息不过来
: ...................
--
FROM 221.216.117.*

以前强度练的少吗？
按理你这跑量一年时间
五分配应该比较轻松了  
  
【 在 thriller (时不我待) 的大作中提到: 】
:  谢谢，我两次分别是 1k*10@445 和 2k*5@455
:  前者练阈值，后者练目标配速
:  这周是第一次这么练，比较辛苦，但恢复还可以
:  以后应该会越来越容易，我觉得能坚持下来
--
FROM 117.136.38.*

好事情
福利期还没享用
练练强度
会突飞猛进
330不在话下  
  
【 在 thriller (时不我待) 的大作中提到: 】
:  以前没练过强度。
:  
:  
:  【 在 foxgod 的大作中提到: 】
--
FROM 111.201.28.*