先说下背景
我去年 5 月开始跑步，到 10 月底体重从 155 斤减到 130 斤，然后就维持到现在
跑量比较大，周均 90 多，所以没有刻意在吃上减量，能量供需平衡
但是吃得很清淡，工作日正餐都是蒸制的粗粮和生的蔬菜，油脂很少吃
周末会稍微放纵下

我计划秋季跑第一个全马，而且希望有个满意的成绩
所以想再减个 5 - 10 斤，但是不知道该如何操作
目前 BMI 21.5，而且视觉上已经比较瘦了，重量都在腿上，看上去也没什么油水
（插一句，我就是上面讨论的那种腿粗型的，腰围 78 cm，小腿围 41 cm）

现在担心的点是：如果减少摄入制造热量缺口，会不会因为糖原不够影响训练？
各位大佬有没有能兼顾减重和训练质量的经验？
谢谢！
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谢谢分享经验
我不怕饿肚子，就怕影响训练效果
准备试试 foxgod 大佬说的强度课前充碳策略
回头跟大家汇报效果

【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 看身高体重和跑量，咱俩像是一个模子捏出来的，而且我也是上身干瘦下半身粗。
: 以我的经验，减2~3kg容易，控制饮食就行，但之后就达到新的平衡，不加大消耗很难再减下去了。我赛前一个月开始控制饮食，尽量不吃油脂，减少蛋白摄入，碳水量不变。三周掉了大概2kg。但后面越减越慢，明显感觉遇到瓶颈了。
: 对训练肯定有影响，那阵子跑强度一起步就感觉抬不起腿。赛前恢复正常饮食和充碳之后一两天就好了。
: ...................
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为了成绩，很功利。

【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 减重目的是什么？已经够瘦了，饮食也很控制，不需要再减了
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谢谢大佬给信心。
我现在按 2Q1L 的方式练，周三、周四跑长间歇
周日 2.5h 长距离，距离 25 - 27k，不敢跑再快怕后边休息不过来
30+ 是不是可以稍晚点再拉？比如赛前两三个月？

【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 你这跑量
: 多拉拉30+的长距离
: 跑跑间歇提下速
: ...................
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好的，非常感谢详细的建议

【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 目标是全马的话
: 每周一次强度比较合适
: 我比较倾向于4K X 2
: ...................
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