- 主题:最近改变了跑法，帮忙看看哪种好
第二种，前提是安全，狂冲后应慢慢颠儿1km。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 原来隔天7.5km，按着140-150心率跑
: 现在隔天7.5km，前6.5km案140-150心率跑，最后1km不管心率狂冲
: 第一种好还是第二种好？
- 来自 水木说
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实现你的目标主要靠多跑有氧耐力，只要单次时间够长就可以，跟最后冲一下没关系，那是为了刺激下心肺，顶一顶心率，增加你心率可适应的上限。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 最近按照第二种跑了几次，7.5km或者10km最后1km就狂冲
: 感觉好像减肥效果比原来好点。。。不知道是不是狂冲后流汗多体重就轻些
: 我所谓的狂冲也就4分30左右的配速
: 再快也快不起来了。。。
: 平时按...
- 来自 水木说
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没有半马全马需求的话，日常10km足够了，慢慢积累跑量，过几个月心率就下来了。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 就是多跑按心率140-150这种？
: 我最多也就跑过12.5km
: 再远就吃不消了
- 来自 水木说
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按照有氧耐力的心率跑，具体区间看手表提示。如果没有，145以下。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 就是多跑按心率140-150这种？
: 我最多也就跑过12.5km
: 再远就吃不消了
- 来自 水木说
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