- 主题:佳明的全马预测破三了
赞，好久没见到如此细致的技术贴。周跑量够用，月跑量要到300多吗？破三指日可待！然后感觉你的Q3跑得略保守了点，10kpb是39分？还有为什么2km间歇反而要比1km间歇慢跑时间短呢？
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 虽然从5k到全马的所有预测成绩我统统跑不到，但至少趋势是喜人的，说明最近两个月瞎练也卓有成效。
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: 附最近的训练计划，求拍
: 基本上是2Q1L的配置，周跑量80km左右。周一周四强度，周六两小时到两个半小时长距离，周三周日有氧
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: 前五周强度课大部分跑重复跑R跑。目的是
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有用，道听途说的，跑步提高分为力量、专项、有氧、技术四个方面，短间歇主要针对力量提升。主要看你短板在哪，有半马跑进122的，一样破不了三，大多人的短板在有氧…个人认为破三不需要练间歇
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 大佬们觉得R区配速对全马或者半马的帮助大吗？我一跑R区就容易拉伤，身体肌肉强度支撑不了那么快，最近一直说服自己强度课多跑T，感觉3分30以内的配速连多了破三啥的也用不到的样子。。。
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差不多，我的认知是能坚持一个小时的配速，对于大神来说接近半马，对于普通人就是略慢于10k pb
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 你们平时怎么定义阈值配速的？高驰给我的建议是在10km pb和半马pb之间的某个配速，我阈值跑都按这个跑。。。
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