- 主题:佳明的全马预测破三了
10kg*2的哑铃
深蹲、直腿硬拉、保加利亚蹲、酒杯深蹲、箭步蹲、单腿桥，选4项，15个/组，4组，组间1分钟的核心训练，如登山者、高抬腿、箭步走、哑铃甩、岔腿蹲等
12kg壶铃，某书上搜足底筋膜炎康复训练，跟练
然后是弹力带练臀中肌
以上每周两次
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 你这个对比还真挺明显的。心率虽然看起来差不多一样，但下面多跑了一倍多的时间，心肺压力要比上面那次低不少。请教下，你力量训 ...
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我目前也没感觉绝对速度提高了，但是耐力提升了（力量训练比纯跑累），然后身型好看了。可以参见大迫杰的训练视频，太瘦了，不敢看。
目前体重稳定在58-60kg，比跑马时重了5kg+，不饿自己了，跑量降了一半，但跑力肯定是提升了。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 你这个对比还真挺明显的。心率虽然看起来差不多一样，但下面多跑了一倍多的时间，心肺压力要比上面那次低不少。请教下，你力量训 ...
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跑三就把跑量堆到400+，看你的参数没问题
佳明给我的预测是301
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 要是能破三我做梦都会笑的吧全马要练的太多了，就说取补给我就不会。上次半马进站两次，第一次没拿准把杯子碰到了，第二次降了点 ...
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