- 主题:佳明的全马预测破三了
大佬们觉得R区配速对全马或者半马的帮助大吗？我一跑R区就容易拉伤，身体肌肉强度支撑不了那么快，最近一直说服自己强度课多跑T，感觉3分30以内的配速连多了破三啥的也用不到的样子。。。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 虽然从5k到全马的所有预测成绩我统统跑不到，但至少趋势是喜人的，说明最近两个月瞎练也卓有成效。
: 附最近的训练计划，求拍
: 基本上是2Q1L的配置，周跑量80km左右。周一周四强度，周六两小时到两个半小时长距离，周三周日有氧
: ...................
--
FROM 101.229.160.*
现在这天4km阈值根本跑不了几组啊，我感觉我自己跑2组都够呛。。。最近都在跑1.6km的阈值多跑机组凑够总时间
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 从有限的个人经验，在进入系统性训练之后没有练过R区间歇，最短都是4km起的阈值
--
FROM 101.229.160.*
你们平时怎么定义阈值配速的？高驰给我的建议是在10km pb和半马pb之间的某个配速，我阈值跑都按这个跑。。。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 4K阈值跑两组就可以了
: 如果能跑三组及以上
: 很有可能不是阈值跑
: ...................
--
FROM 101.229.160.*