- 主题:能分享下过量训练受伤的经历吗？
想请教一下，受伤前有什么先兆吗？
我现在吃新手福利，想尽量多跑，又怕一伤毁所有。
每周的量是 2Q1L，外加 2 个 15k 左右的 E 跑和 2 个 5K+ 的恢复跑
自己感觉还好，强度课能顶下来，长距离最后半小时有些累也能坚持跑完
每天都能恢复过来，睡眠质量也不错
这样会有受伤风险吗？
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FROM 106.37.179.*
每周跑量增加不要超过10%，以E区为主，强度课的话，你是新手其实可以先不练。
受伤之前肯定有轻微疼痛啊
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FROM 211.146.23.*
拉伤就是发力一瞬间的事情，不会有特别的先兆。。。想多跑可以多轻松跑，少跑或者放弃强度。。轻松跑几乎不怎么会受伤。。。强度课只要感觉到不舒服赶紧停，千万别硬顶着跑，轻微拉伤恢复也很快的。。。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 想请教一下，受伤前有什么先兆吗？
: 我现在吃新手福利，想尽量多跑，又怕一伤毁所有。
: 每周的量是 2Q1L，外加 2 个 15k 左右的 E 跑和 2 个 5K+ 的恢复跑
: ...................
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FROM 101.229.160.*
这个跑量已经两个月了，未来也不打算再加
也不算纯新手，跑了一年多点，3000多公里
最近一个月开始上的强度，以前只是有氧慢跑
那我只要关注没有轻微疼痛，就不担心了
多谢！
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 每周跑量增加不要超过10%，以E区为主，强度课的话，你是新手其实可以先不练。
: 受伤之前肯定有轻微疼痛啊
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FROM 106.37.179.*
拉伤这种急性的受伤我理解，训练着留点裕量，不到极限。
我担心的是那种疲劳引起的慢性伤
什么应力性骨折之类的
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 拉伤就是发力一瞬间的事情，不会有特别的先兆。。。想多跑可以多轻松跑，少跑或者放弃强度。。轻松跑几乎不怎么会受伤。。。强度课只要感觉到不舒服赶紧停，千万别硬顶着跑，轻微拉伤恢复也很快的。。。
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FROM 106.37.179.*
跑量已经习惯的话，跑太多应该不会让你受伤
跑强度是有可能受伤的
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 这个跑量已经两个月了，未来也不打算再加
: 也不算纯新手，跑了一年多点，3000多公里
: 最近一个月开始上的强度，以前只是有氧慢跑
: ...................
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FROM 211.146.23.*
我现在的强度课也只是乳酸阈间歇，并不激烈，应该还好。
感谢回复。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 跑量已经习惯的话，跑太多应该不会让你受伤
: 跑强度是有可能受伤的
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FROM 106.37.179.*
跑步1-3年间应该是伤痛的高发期，反而是感觉越好的时候伤痛就越接近。上强度前的充分热身，以及休息和主动恢复是必不可少的。关注身体状态，注意身体发出的信号至关重要
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FROM 120.231.222.*
好的，多谢！
【 在 llgzwm 的大作中提到: 】
: 跑步1-3年间应该是伤痛的高发期，反而是感觉越好的时候伤痛就越接近。上强度前的充分热身，以及休息和主动恢复是必不可少的。关注身体状态，注意身体发出的信号至关重要
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FROM 221.219.26.*