- 主题:菜鸟跑步多久可以尝试半马
建议每周安排一天长距离，10公里 加到15公里，到了15公里基本上就可以尝试半马了。
带上补给，半个小时到40分钟一根能量胶。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 5月每天5公里，跑步19天，配速7.38，月跑100公里
: 6月每天6公里，预计也是跑20天左右，配速到7分左右，目标120
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修改:AnguswOw FROM 222.131.0.*
FROM 222.131.0.*
激进点现在就能尝试了，就是天热了，要起早，至少5点开始跑，跑不动的时候就走一会，尝试两次就差不多了。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 5月去了趟黄山耽误了跑量，某天晚上拉了个14，第二天一早又拉了个10
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FROM 222.131.0.*
买高驰pace3或者佳明255，对照心率跑，心率不高的话可以适当提速。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: [upload=1][/upload][upload=2][/upload]
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FROM 1.202.141.*
必备工具，提高锻炼效率，节省时间，节省出来的时间是最大的奖励
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 哈哈，想等坚持几个月再奖励自己
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FROM 1.202.141.*