- 主题:菜鸟跑步多久可以尝试半马
好，那我再练练，循序渐进
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 看看B站的 纸币老撕 的视频
: 从零基础，就是跑几百米都要喘死那种
: 到能跑半马，普通人只需要3个月。
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哎呀呀，那我还差很远
【 在 royalty 的大作中提到: 】
: 跑步累计1000公里，可以尝试半马了
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我慢慢来，5 6 7 8计划逐步加每日跑量，每个月提点配速，估计几个月后问题不大了
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 半马不会肌糖耗尽，没有太大门槛，肌肉能适应就可以跑。比较莽的不怎么练上来就跑很可能也能完成，就是有点容易受伤
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我5月才开始跑
【 在 rucjenna 的大作中提到: 】
: 跑半马只需要3个月啊？
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厉害厉害
【 在 skeleton 的大作中提到: 】
: 看了一下我从3公里跑不下来到第一次半马花了5个月。没有补给。
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FROM 223.104.41.*
十一假期跑了2次半马吗，厉害
【 在 skeleton 的大作中提到: 】
: 刚搜了一下悦跑圈有两个半马训练计划，轻松的是168天，就是5个半月，激进的是107天，就是3个半月。我当时从轻松的开始，跑了一段时间觉得太轻松了直接换激进的了，最后因为没时间跑半马没完成，到10.1假期跑了两次感觉不是特别累。
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FROM 223.104.41.*
我继续跑，打算跑过8月，凉快了再拉半马
【 在 royalty 的大作中提到: 】
: 嗯，一般来讲是这样，得有一定跑量支撑吧
: :哎呀呀，那我还差很远
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 114.113.123.*
5月每天5公里，跑步19天，配速7.38，月跑100公里
6月每天6公里，预计也是跑20天左右，配速到7分左右，目标120
【 在 rucjenna 的大作中提到: 】
: 平时怎么训练的啊？每次10公里？
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FROM 114.113.123.*
5月去了趟黄山耽误了跑量，某天晚上拉了个14，第二天一早又拉了个10
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 建议每周安排一天长距离，10公里 加到15公里，到了15公里基本上就可以尝试半马了。
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FROM 117.129.10.*
我喜欢早起跑，凉快
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 激进点现在就能尝试了，就是天热了，要起早，至少5点开始跑，跑不动的时候就走一会，尝试两次就差不多了。
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