快慢结合，长短结合。
保证饮食和休息，每周至少安排一天停跑。
保证主食吃够，糖元不够会非常疲备

22天跑110，每次10公里是跑一休一，4天20公里
可以先跑8、5、8公里，跑3休一。8公里慢跑，心率不超过最大心率65%，5公里那天尽量跑快一点。
跑完做作拉伸。休那天做作下肢力量锻炼。
--
修改:AnguswOw FROM 1.202.141.*
FROM 1.202.141.*