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- 主题:大佬们帮把把脉
- 正常六分配速也能跑八公里，不太难受，平均心率能到170。后来为了控制心率在150一下，跑的很慢，但是跑的过程太轻松了，一点没有累的感觉，而且心率也不低，我的问题是以后是慢速控制心率跑；还是不管心率，正常跑6分左右配速，哪种更能有效提升有氧能力呢？
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FROM 223.104.40.* - 谢谢大佬指点，十天一个半马，中间穿插些什么训练呢
【 在 uibesun 的大作中提到: 】
:有氧提高的很慢，下降的很快:要提高有氧，就是堆跑量，现在太热了，过几个月凉快了，可以每十天一个半马
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FROM 120.244.162.* - 就正常跑吗？还是心率控制在一定范围内
【 在 uibesun 的大作中提到: 】
:一次间歇即可:剩余的长短距离结合
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FROM 120.244.162.* - 好的
【 在 uibesun 的大作中提到: 】
:正常跑即可:间歇跑肯定心率很高的:半马时候比平时配速再慢一点
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FROM 120.244.162.* - 控制心率，跑的慢
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
:你这是不是应该先把步频逐步提高点儿
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FROM 223.104.40.* - 嗯，不过控制住心率慢跑太轻松了，汉都不怎么出，能起到锻炼提升有氧能力的作用吗
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
:慢点跑就行，堆有氧跑量。总高心率跑不好。
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FROM 223.104.41.*