- 主题:[求助]怎么提高800米这类的短距离成绩呢？
平时只做6-10km的慢跑，偶尔跑次半马；到要跑半马比赛前才会练练15-20km的长距离。
跑过两次半马分别是149和148。
最近8月份还有个短距离比赛（800米-2km），也想趁机提高下短距离成绩，所以在慢跑之余加入了间歇，跑6个800米，拼劲全力很累的状态下，800米差不多平均配速在415-430之间，后面该做些什么训练或者练习，能一两个月提高800米或者1.6km这类的成绩呢？ 一公里跑进4分钟在我看来好难啊。
--
FROM 39.155.135.*
比如我要练提高1英里也就是1.6km比赛的成绩，我应该练800米间歇吗？还是练400米间歇？
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 一两个月对半马全马可能没啥帮助，对800，1600这种提升很显著的，平时以有氧慢跑+短间歇为主，400米这种就足够了，训练800米没必要跑800米间歇，间歇的本质就是某个速度你没办法在更长的距离下坚持下来，所以切割成几个短的距离去适应直到你能完整跑下来。。。
:
--
FROM 39.155.135.*
收到，那我改成400米的再练练，我就是到后半段就感觉没劲了。
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 个人感觉400米就可以了，800米间歇对跑3k，5k这种帮助更大。。。甚至可以尝试下更短的，比如200米，300米快100米慢这种。。。不过距离太短了就要注意跑姿别搞成短跑的冲刺跑姿了。。。1km 4分配不难的，你能跑6组415的800米间歇我感觉你正常尽全力跑800米都能跑进4分配，只不过你还没适应那个配速感，容易起快崩盘，短距离就是帮助你适应配速感的。。。
:
--
FROM 39.155.135.*
我准备改成400米的间歇试试
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 800米 1500米 都是中距离
: 跑步里最难的项目 速度耐力都得有
: 你一千米还没跑进4分 那随便跑跑别受伤就行
: ...................
--
FROM 39.155.135.*
收到。我把这个也加上。
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 400以下的间歇，加上力量训练，比如台阶跳（两脚轮流踏上一级台阶跳起）
--
FROM 39.155.135.*
对，我就是很难跑到3分钟，对我太难了。体重我还算正常，BMI是22.5，但可能年纪大了爆发力不行。我主要还是跑长距离慢跑为主，这是8月份有个1.5公里的接力赛，想着能提高多少就提高多少，周中加个间歇练练，我准备加个400米间歇然后健身房再练练腿部力量，看看有没有提高。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 实事求是的说，如果男性800m这种中距离不能跑到3分钟左右，按撸铁的俗语就是没有训练痕迹。就先不要考虑怎么训练了，而是规律锻炼，减脂塑形，让身体适应跑步这项运动。
: 进一步要专门练800的话，重点放在最大速度和速度耐力。最大速度在充分热身，并完成各种专项技术动作（比如小步跑折叠跑后蹬跑车轮跑等等）的训练后，分组跑30m和60m。速度耐力练200m和400m重复跑，严格控制完成时间和休息时间。中距离不需要跑太多有氧，3km或者5km就够了，和马拉松、健康跑的训练完全不一样。
: 按你半马的成绩，明显有氧能力远大于速度能力，要不考虑报长一些距离的比赛。中年人冲短距离很容易受伤的，慎重啊
: ...................
--
FROM 39.155.135.*
收到。可能是我的间歇太长了。
【 在 siva 的大作中提到: 】
: 练一些更短的间歇，比如200*10，可以4分配速开始练，间歇3分钟
: 掌握一些之后可以练一些组合的长度，比如400 300 200 100
--
FROM 39.155.135.*