3-5公里不至于，是之前强度加大导致的么？
没事，这几乎是每个业余跑者初期不科学跑步阶段的必然经历
加强下臀部力量，B站搜jeff髂胫束。跑步强度不要增加太猛
【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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