保证好步频，提速需要逐渐，过程中增加力量训练。提升速度可以穿插一些间歇跑
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 浪费了好天气！周日徒步完腿脚本来没啥反应，睡一宿周一早上小腿稍有感觉，大腿感觉稍大一点，7月计划提速，于是周一早上速度加 ...
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