- 主题:今个停跑了
浪费了好天气！
周日徒步完腿脚本来没啥反应，睡一宿周一早上小腿稍有感觉，大腿感觉稍大一点，7月计划提速，于是周一早上速度加了点，步伐大了点，直接跑崩，周二周三恢复慢跑，各跑了7公里，这3天大腿一天比一天感觉强烈，走路是直的，自己都感觉动作怪异，尤其下楼梯变成两脚一个台阶一个台阶的挪！
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力量训练怎么练
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 保证好步频，提速需要逐渐，过程中增加力量训练。提升速度可以穿插一些间歇跑
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跑三峰吗？从大觉寺上？
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 加油，休息好了就变强了。去年9到11月份，我几乎是周末去1到2次三峰，后来发现跑步能力太弱了，所以有开始练跑步。
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三峰平路和下坡跑着舒服，尤其后边那段只能小锐步跑，没法走
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 走三峰，中间平路跑几分钟就跑不动了。所以开始练跑步。
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嗯，带我们去的大哥会告诉我们一些注意事项和技巧
【 在AnguswOw 的大作中提到: 】
: 下坡跑注意安全，我大菜腿被一个石头尖伴倒了，狗吃屎，滑了两米出去，衣服破了，脑袋有点麻，幸亏带着帽子，要不眼睛就划到石头了。从那次以后长记性了，体能不够时候还是得慢点，护具尽量带全点。
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去三峰喊我
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 走三峰，中间平路跑几分钟就跑不动了。所以开始练跑步。
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别跑长距离，我5月也出现了同样的问题，前一天晚上跑了14第二天早上跑了10，然后又走了好几个小时，下午跟同事逛街吃饭晚上8点多才停下来，你想得啥样
【 在 namelij 的大作中提到: 】
: 前几天，跑了个11，配速7，因为跑步姿势问题，左腿膝盖外侧开始疼，查了下，大概率是髂胫束综合征，哭诉，刚刚有点起色
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冰敷下
【 在 namelij 的大作中提到: 】
: 前几天，跑了个11，配速7，因为跑步姿势问题，左腿膝盖外侧开始疼，查了下，大概率是髂胫束综合征，哭诉，刚刚有点起色
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跑我不行
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 你加小红书加 北京三峰越野跑 微信群 里面有越野跑和徒步，群主每周六都组织，除非他参加比赛。
: 每次都有2，3十人参加，按速度分组。
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我都没小红书，
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 你加小红书加 北京三峰越野跑 微信群 里面有越野跑和徒步，群主每周六都组织，除非他参加比赛。
: 每次都有2，3十人参加，按速度分组。
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