- 主题:每天慢跑5公里脚后跟的筋有点疼
跟腱问题，休息一下，到不疼了再跑。
后续要么减重，要么减跑量。
话说每天慢跑5km真的意义不大，性价比很低，不如隔天跑。
【 在 bgragon82 的大作中提到: 】
: 已经跑了半年了，跑得慢6分钟半一个公里，早晨起床时疼，活动一会又不疼了，这种情况正常吗？
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: 发自xsmth (iOS版)
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 114.241.32.*
感觉是还没好彻底，’
症状一直再减轻就可以坚持跑，如果严重了继续休息，早日恢复。
【 在 bgragon82 的大作中提到: 】
: 已经跑了半年了，跑得慢6分钟半一个公里，早晨起床时疼，活动一会又不疼了，这种情况正常吗？
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FROM 1.202.141.*
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 跟腱问题，休息一下，到不疼了再跑。
: 后续要么减重，要么减跑量。
: 话说每天慢跑5km真的意义不大，性价比很低，不如隔天跑。
: ...................
啊每天慢跑5km意义不大？ 那隔天慢跑5km意义是大一些还是小一些？
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FROM 111.197.21.*
每天慢跑 5km，你的身体就永远没有体验过第 6、7、8 千米怎么跑
也没有体验过更快的速度
所以可以加一些变化，比如 5km 中穿插一些更快的速度，这就是法特莱克
跑一些 6 或者 7 千米的慢跑
在刚开始发生改变的时候，为了能让身体适应，可以把每天跑改成跑二休一
【 在 beanspower 的大作中提到: 】
: 啊每天慢跑5km意义不大？ 那隔天慢跑5km意义是大一些还是小一些？
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FROM 106.37.179.*
对，完全同质化的训练效率会很低，提高比较有限。再因此跑出伤病，那就更不值了。如果只是安心于锻炼身体，那改成隔天跑也没啥差别，如果想提高，那就长短快慢适当搭配，也没必要每天跑，除非水平较高的时候。
【 在 beanspower 的大作中提到: 】
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: 啊每天慢跑5km意义不大？ 那隔天慢跑5km意义是大一些还是小一些？
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 124.127.77.*
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 对，完全同质化的训练效率会很低，提高比较有限。再因此跑出伤病，那就更不值了。如果只是安心于锻炼身体，那改成隔天跑也没啥差别，如果想提高，那就长短快慢适当搭配，也没必要每天跑，除非水平较高的时候。
: 发自「今日水木 on ALN-AL00」
那我就放心了，还是可以跑的。我大多数时候是隔天跑4-5km。7分半到8分半配速。没想过提高没必要提高，出出汗就达到目的。
本来以前还能到7分以内，结果今年跑了两次这个速度的5km，竟然膝盖前方内测疼，右边好了再跑又是左边对称位置疼，摸着就跟前表层肌肉疼一样。
和以前区别是，以前是楼底下的沥青地面跑。现在修路改成了附近一个公园里的砖头一样的硬地。
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修改:beanspower FROM 111.197.21.*
FROM 111.197.21.*
这就是刺激增大的应激反应，完全达不到受伤的程度，减量就好了。
【 在 beanspower 的大作中提到: 】
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: 那我就放心了，还是可以跑的。我大多数时候是隔天跑4-5km。7分半到8分半配速。没想过提高没必要提高，出出汗就达到目的。
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: 本来以前还能到7分以内，结果今年跑了两次这个速度的5km，竟然膝盖前方内测疼，右边好了再跑又是左边对称位置疼，摸着就跟前表层肌肉疼一样。
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 124.127.77.*
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 这就是刺激增大的应激反应，完全达不到受伤的程度，减量就好了。
: 发自「今日水木 on ALN-AL00」
嗯是的，歇几天就完全没感觉了。
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FROM 111.197.21.*