连续2周冲半马5分配课表失败了。
上上周六湿度不大，有风，505配速跑了16公里，髋部肌肉觉得疲劳了，怕受伤没跑最后5公里。
上周六湿度大，5分配跑了10公里，就跑不动了，起跑晚了1分钟，吃胶加追大部队导致胃压了一口气，湿热情况下呼吸完全乱掉了，胃堵着非常难受，停了5公里压着的气吐出来了，气息调整过来了但心率一直偏高，8公里的时候心率已经来到了阈值心率了，加上 上周三跑完强度课髂胫束一直疼，直接放弃了。
回家以后感觉幸亏没硬坚持，因为跑得时候髂胫束没疼，但回家后走路膝盖后窝就开始疼了，很难描述的位置，就是走路刹车效应是膝盖窝连带外侧疼，周一还没完全好。周日的慢摇lsd也取消了。

累计跑了8个月，累计跑量1500公里，近几个月平均配速6分，半马pb1小时50分。
目标是今年半马争取破145，全马破4，争取靠近345。
近期调整思路是减量提速
1.略微降低月跑量，必要时每周休两天，月跑量不低于250，不超过360，
2.跟团保证周中的间歇跑质量，
3.轻松跑按e区上限心率跑，最近一个月轻松跑更慢一些。
4.周六的半马长距离 先降速跑，515至510配速跑够距离，最后3公里如果还没到阈值心率，则提速到阈值心率再跑3公里。
5.周日的长距离尽量跑，争取能540配速跑33公里或者5分30配速跑28公里，前半段保配速，如果心率开始接近阈值心率则降速保距离。
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老菜鸟一枚，看到大神们都这么自律，唯有尽量坚持
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 看大佬们跑步都要到极致，我就怕怕了
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