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- 主题:提升耐力太难了
- 虽然每月 3-4 次 2.5 小时的 LSD，但每次最后半小时都在挣扎，从来没觉得轻松过。
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FROM 221.219.26.* - 好的。
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【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 降速试试
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FROM 221.219.26.* - 今天天气还不错，阴天，不热，湿度比较大。
还是跑得少，继续加油干。
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【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 太厉害了！
: 这个天气，能轻松就很难了吧？加油啊
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FROM 221.219.26.* - 谢谢，不牛，以牛人为目标努力中。
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【 在 soberkurt 的大作中提到: 】
: 太牛了！
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FROM 221.219.26.* - 确实也用这种方法暗示自己，脑子里经常两个小人打架。
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【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 正常吧，试着想着要跑35公里，跑到25公里就没那么累了
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FROM 221.219.26.* - 谢谢回复
我现在基本就是这么练的
周日长距离 2.5h ，周三间歇
两三次 14-16km 的有氧
10k 以下慢跑恢复一两天，休一天
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 按月计划还是太粗放了，如果以周为单位要提升耐力容易的多。
: 每周3到4次（含一次长距离），每次60到80分钟（有氧心率区间，大致在130-150之间），长距离110分钟到150分钟之间。
: 坚持一个月有提高，两个月有大幅度提高。
: ...................
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FROM 106.37.179.* - 我岁数大了，开始跑步也晚
至今刚跑了一年两个月，春季还接近重启过一次
其实时间还好，每天 5 点出门，6 点半到家，不影响上班
周末到家7点半也不耽误什么
岁数大的好处就是心态好，不着急，稳住现在的跑量，两三年后能破三我就很满意了
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 这么严肃的训练不破三就亏了，但要破三又不建议这么练，先集中精神把万米跑进40分或者至少半马跑进130再拉长距离也不迟，否则总这么耗着其实挺浪费时间的。
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FROM 106.37.179.* - 感谢几次详细的回复。
B 站山雨小月也说过 LSD 两小时后的训练效果就不大了，更多是练意志力
我每次跑够两小时是刻意练习耐疲劳的能力，为首马做准备
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 赞，那你练的很系统，提升耐力还是速度要根据训练比赛周期来确定。
: 一般来说初期以耐力为主，为中后期的速度训练打好基础。
: 现在是夏训期，总体上以短促长比较好。
: ...................
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FROM 106.37.179.* - 明白，我跑了一年有氧后才开始跑间歇，也是担心受伤。
现在能跑 1k x 10 @430，比较顶但又不极限。
宁肯保守一些，也不激进受伤。
破三是 2026 - 2027 的目标 XD
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 还有个重要因素，如果有氧基础和力量基础不好，练速度容易受伤，一定要控制好强度。
: 破三目标的话，1公里间歇配速355就足够了。
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FROM 106.37.179.* - 心态一样一样的
但是我很不喜欢和人一起跑
本来就不爱交际
跑步更觉得是一项很私人的事
所以除了有两次朋友约着跑不好意思拒绝
我从来都是一个人
对我来说 LSD 比起训练身体，更多的是练意志力
【 在 Melinda514 的大作中提到: 】
: 我也差不多，所以跑步一点瘾都没有。经常去跑步和坚持跑步都得做思想斗争，只能当做任务去完成。只有有时候的自我挑战成功能带来一些快乐。长距离都是数着圈子跑的。所以跑长距离最好有速度差不多的跑友一起跑，即使不聊天吧，也还是有动力的。
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FROM 221.219.26.*