先认真有氧1000千米
6分多配速大腿肌肉用的少也合理
参考版面置底第一篇
【 在 tp119 的大作中提到: 】
: 5公里总是提不上速度，怎么办？
: 之前跑步总流鼻涕，现在依然同解决，就是过程用纸巾擦拭，5公里下一差不多用3张纸巾。
: 现在是速度总提不上去，而且跑起来感觉小腿发酸，感觉不到大腿和臀部发力，大牛们给指导指导吧
: ...................
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