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- 主题:5公里提速不上去了！
- 5公里总是提不上速度，怎么办？
之前跑步总流鼻涕，现在依然同解决，就是过程用纸巾擦拭，5公里下一差不多用3张纸巾。
现在是速度总提不上去，而且跑起来感觉小腿发酸，感觉不到大腿和臀部发力，大牛们给指导指导吧
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FROM 111.199.224.* - 怎么练啊
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 练力量和间歇啊
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FROM 111.199.224.* - 提不起来了，极限
【 在 lwwj 的大作中提到: 】
: 步频提到180左右，练习跑步送髋应该可以缓解小腿紧张
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FROM 111.199.224.* - 我在自己的能力范围谈没事
【 在 ToSimplicity 的大作中提到: 】
: 嗐，你还在6分以上配速谈什么技巧和技术
: 等你堆到1000公里再来讨论吧
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FROM 111.199.224.* - 俺也不知道怎么动髋
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 流鼻涕是鼻炎吧，那个大腿髋部带动上次有位大哥也跟我说过，可我不造怎么做
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FROM 223.70.159.* - 嗯咯，我主要是和同事户外瞎跑或自己蜗牛跑。
【 在 fengjun259 的大作中提到: 】
: 会向前顶膝，顶膝带动髋关节前送。老乡，我汨罗人，也在大兴。平时大兴体育中心跑，周末念坛公园大圈
: :俺也不知道怎么动髋
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 223.70.159.* - 因为俺是老年人，再讲又不比赛跑那么快做什，重在坚持
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 多大了，怎么感觉跟我这个中年菜鸡初跑者水平差不多。。。
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FROM 223.70.159.* - 提前备好几张在手上的，边跑边擦
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 你还有时间精力用纸巾擦鼻涕。。。。
: 发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 111.199.228.* - 更关注这个跑姿，速度实在提不了别提了年龄大了养生跑好了
【 在 Melinda514 的大作中提到: 】
: 看你这速度应该还有很大的提升空间呀。
: 1.步频太低。多练习步频，就是腿要倒腾快点。
: 2.不知道你心率怎么样，如果这速度呼哧带喘，就是跑少了，心肺功能跟不上。
: ...................
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FROM 111.199.228.* - 一周三四次，每次5公里
【 在 hhcct 的大作中提到: 】
: 这个速度的话，应该是跑的还不够多吧。
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FROM 111.199.228.*