- 主题:刚被打击了
应该可以
【 在 Behonest 的大作中提到: 】
: 半马230妥妥的吧
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我想冲个6是不有点草率了
【 在 ddgffg 的大作中提到: 】
: 可以了，都跑到17了，还越跑越快
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真快，天赋异禀
【 在 pigboat 的大作中提到: 】
: 我月跑量 平均30，刚跑完怀柔长城半马，1小时58分
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短腿紧倒腾这是我的杀手锏，步频一直这个样子，比赛氛围加持下，我在想要不要6的配速完赛
【 在 ddgffg 的大作中提到: 】
: 没啥草率的，后面有余力偶尔提提速挺好
: 而且我看后面步频一直挺稳
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那行，跑前我好好热热身，前半程630-7配速吧，尽量跑慢点，膝盖不出问题的话，后半程我就提点速，我节前跑过一次16公里，过了9公里后跑疯了，真舒服，就是双呼双吸很有节奏，嗷嗷跑
【 在 aqhistory 的大作中提到: 】
: 开始不要快肯定没
: 发自「今日水木 on 23116PN5BC」
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FROM 223.104.39.*
好建议，我这年纪大了，保命要紧，我就感受下，不需要成绩
【 在 ddgffg 的大作中提到: 】
: 你可以自己跑一下长距离试试6的配速
: 要是自己没跑过，建议还是别冲，尤其是第一次比赛，最好按前面那位朋友说的，前面压住，后面有余力慢慢加
: 我的习惯是，比赛前2/3我都会比平时的快速慢一丢丢，主打轻松舒服，后面感觉状态不错，我会逐渐加上去，但也就是平时的最快速度。而且每个周期第一次比赛，我都会跑慢点，不想搞出痛苦回忆心理阴影，后面再提升也会有成就感。不过我是佛系中老年跑渣，跟成绩不太较劲，经验未必合适你哈，仅供参考
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FROM 223.104.39.*
最多6分配完赛
【 在 chenang 的大作中提到: 】
: 上没问题，就是看目标成绩是多少了。
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FROM 223.104.39.*
哈哈，小短腿，勤倒腾呗
【 在 Tianyake99 的大作中提到: 】
: 没问题，这个步频挺牛逼
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: - 来自 水木说
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FROM 223.104.39.*
多谢鼓励，我就是懒，没做力量，哈哈
【 在 mikec 的大作中提到: 】
: 620的平均配速跑17公里已经不算慢了。月均80多的跑量，都已经不能算小白了。咱跑步也不是去比赛拿奖金和名次，就是为了健康不是。
: 关于膝盖的问题，你可以找两本跑步技巧相关的基础知识的书看看，或者找专业人士指点指点，足够跑半马用了。
: 能跑起来，就已经比很多人要厉害了。
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FROM 223.104.39.*
嗯嗯，就是想感受下氛围
【 在 vr 的大作中提到: 】
: 半马沿途有补给，有测试，还有人加油，比自己跑容易
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