- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小时45分，平时半马跑的少，月底比赛想冲击一下136甚至132不知道有没有戏，该怎么个跑法比较有希望
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PB在体育场塑胶跑道跑的，那天状态好，路跑肯定没有这么快的
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
:你这PB应该很轻松啊
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嗯，也是准备往136努力，如果实现也是大幅PB了，主要最近跑得感觉节奏掌握不太好，一开始容易冲的猛，心率直接乳酸阈了，开始还是得慢点
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
:136有机会，132没戏，具体目标按430跑一个15k就清楚了，跑到15感觉还能坚持比赛就没问题
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借您吉言
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
:133左右吧。
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赛道也比较平坦，但愿到时能跑high～
【 在 brick 的大作中提到: 】
:一般比赛会比平时训练high:--来自微微水木3.5.15
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确实控制节奏很重要，半马跑的少，找高手也不方便，只好请教加自己摸索，感觉还是开始要压住配速和心率，这次准备前两三公里有氧心率，然后再乳酸阈心率巡航，最后看看还有没有体力稍微冲冲
【 在 baylay 的大作中提到: 】
:个人体会比赛跑出训练水平最主要的控制好节奏，找到最合适节奏的最好办法就是找个高手带个1-2次，当然比赛时能带着最好。:当
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谢谢建议，这个策略也蛮好，应该可以激发跑出最好成绩，到时好好热身下再决定策略
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
:跑半马和全马不太一样，想跑出最大能力，可以尝试一下充分热身，第一公里10公里配速，之后慢3到6秒巡航到15甚至17，之后
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一般1:30，1:45，2:00，间隔15分钟依次往下
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
:半马都有什么配速的兔子
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学习了，还是自己掐表好些
【 在 zea 的大作中提到: 】
:半马的兔子很难跟。:因为兔子第一排起跑，大部分半马后排起跑。（我的观点是，兔子应该在队伍相应位置起跑，关门兔就在队尾附近
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看天气比赛那天不错，晴天不到十五度，也是想430左右起步，后面跑跑看，感觉132还是有点困难
【 在 zun 的大作中提到: 】
:只要不是大太阳，132问题不大。周末先拉个sub100的半马。:132的半马平均配速是420左右，比赛前5公里按430左
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