- 主题:请教半马想PB应该怎么跑
半马配速比10公里慢6秒，激进的话慢3秒，保守的话慢10秒。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 最近半年月跑量200出头，乳酸阈心率高驰显示158-161，国庆测了次10公里PB42分半，目前半马PB成绩是去年的1小 ...
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133左右吧。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 半马配速比10公里慢6秒，激进的话慢3秒，保守的话慢10秒。 ...
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FROM 1.202.126.*
跑半马和全马不太一样，想跑出最大能力，可以尝试一下充分热身，第一公里10公里配速，之后慢3到6秒巡航到15甚至17，之后就是努力坚持的阶段，能力超强的还可以回到10公里配速。
如果开始慢点成绩会相对稳定，但很难跑出最大能力。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 确实控制节奏很重要，半马跑的少，找高手也不方便，只好请教加自己摸索，感觉还是开始要压住配速和心率，这次准备前两三公里有氧 ...
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FROM 221.218.137.*
补水最理想的还是有整瓶或者半瓶水，大家传递着喝两口。如果是纸杯，就有点费劲了。
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 确实要学会利用资源，拿水喝水补给都是需要仔细考虑的事情，北马这种虽然水站很长但是拐弯去拿还是会有影响的，如果比较慢还要小 ...
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FROM 221.218.137.*
大致是全力十公里的平均心率。
【 在 LeCham 的大作中提到: 】
: 运动手表给出的数据 ...
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FROM 36.112.187.*