- 主题:217有没有可能半马跑进2小时
找个人带着跑就行了，还有就是控制一下体重，多积累积累破了
2小时的半马不用太在意，另外就是多练练540左右的10k跑
跑步群互相吹捧是常态，神神怪怪太多，找个气氛好点的比较重要
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 差了17分30秒哪，又有点心痒痒……
: 我该怎么做？
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不用上速度，先以540为目标练就行，540熟悉了再稍微加一点，半马基本不用考虑掉速，基本都是一把干到底，如果仔细设计一下可以前面快个几秒，后面慢几秒，这样可能会容易一点
【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 如果只是10km的练540，恐怕不够吧。
: 540对应的就是半马两小时，考虑到后半程的掉速，平时练530或更快的配速，可能效果会好一些
: 【 在 schen 的大作中提到: 】，
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晨跑肯定慢啊，那时候血糖都在底线运行，身体没有足够的能量跑快很难的，试试下午跑或者晚上跑，里面感觉浑身都是能量
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 哈哈，我都几几跑，从来没跑过540配速，捂脸……
: 今早上跑的，隔天晨跑8公里，周末状态好就跑多点，哈哈，我报了通半马
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一公里这种不是练无氧的，一般都是练阈值速度的，真的练无氧一般是200或者400，那才叫刺激呢
【 在 Am2sempron 的大作中提到: 】
: 就是提升上限吧。反正我没练过，无氧运动太难受了，而且这种配速还不需要间歇吧
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