轻轻松松

【 在 jessienn 的大作中提到: 】
个人情况如下：
1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
3. 每年会跑个四五次半马，2小时以内很轻松，今年参加了两次比赛，一次145，一次PB143；
4. 全马只在去年跑过一次，427完赛，因为没有经验，所以当时的目标就是完赛且全程不走路，对于时间没有要求

基于以上条件，半个月后的全马比赛想跑到4小时以内是否有机会，以及该怎么跑比较合适？
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修改:jessienn FROM 124.207.9.*
FROM 220.181.41.*