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1. 之前发文咨询全马如何制定目标：考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
3. 北马顺利350完赛，PB39分钟；
4. 总结下来，平时如果能多练几次长距离，跑进345甚至340应该有戏。

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个人情况如下：
1. 跑步六年，平时月跑量在120KM左右，每次十公里起步，平时喜欢5分30的配速，欢乐跑为主；
2. 长距离基本没练过，过去一年没跑过25公里以上；
3. 每年会跑个四五次半马，2小时以内很轻松，今年参加了两次比赛，一次145，一次PB143；
4. 全马只在去年跑过一次，427完赛，因为没有经验，所以当时的目标就是完赛且全程不走路，对于时间没有要求

基于以上条件，半个月后的全马比赛想跑到4小时以内是否有机会，以及该怎么跑比较合适？
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修改:jessienn FROM 124.207.9.*
FROM 124.207.9.*

我长距离跑的太少，去年那次全马刚开始很轻松，但是30KM开始脚步越来越沉；个人感觉半马和全面完全两种感受，希望这次后半程能顶住

【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 我觉得你进 400 没什么问题
: 一是你跑过全马，身体知道 42 公里是怎么回事
: 二是全马 400 需要的配速比半马 143 慢 40 多秒，应该很轻松
: ...................
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FROM 124.207.9.*

有道理哈，不过因为两周后跑全马，而平时没时间跑长距离，这周六测试下30KM合适吗？会不会跑完影响两周后的全马

【 在 shideameng 的大作中提到: 】
: 我还以为这是我同学问的帖子，他昨天143，也琢磨要跑全马
: 你跑个30km试试，大概就能知道了
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FROM 124.207.9.*

感谢分享！
顺便问一下，您首马跑了400，跑得很辛苦还是比较轻松？看您的半马和跑量及日常跑步，感觉比我的积累要更好一些，谢谢！

【 在 calendar 的大作中提到: 】
: 昨天刚完成自己的首个全马，掐点400，上个月半马138
: 从去年才开始正式跑半马，跑量比你多一些，但也基本上没有跑过长距离，平时可以连续几天跑十几20公里，所以还是比较有信心。
: 感觉你定400的目标比较安全一些，如果年轻，可以在最后十公里稍微提点速
: ...................
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FROM 124.207.9.*

11.3日的全马比赛，平时工作下班太晚没时间跑，我还打算这周六跑一个30km试试，从您的回复看还是不建议周末跑了
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 就两周来不及练了，400有机会没把握。
: 也就是前边慢点，估计30以后很艰苦。
: 预计天气很冷，尽量别跑崩到走路，那就遭罪了。
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FROM 124.207.9.*