- 主题:【更新】半马PB143，周末北马350完赛，完成4小时既定目标
谢谢！我一个人估计位置很靠后，比较难和400兔子一起跑，只能自己给自己鼓励啦
【 在 calendar 的大作中提到: 】
: 确实，我在开跑之前一直认为自己有冲330的能力，400会比较轻松和安全，不过还是差点超了。一个原因是人太多，过起跑线已经过去近8分钟，前5公里基本上跑不起来，追400的兔子不容易，赛前策略也是前10公里保存体力。另一个原因是结伴跑，照顾同伴的速度，有些消耗体力，事后看35和39公里处等同伴配速降到了6分半，最后两公里不到差不多5分的配速冲刺，所以有些辛苦。
: 我感觉你400目标如果安排的好一些，包括配速和补给，应该能够顺利达成，如果控制不好，还是有风险。
: 刚才检查了一下我的同伴（我儿子），上个月半马正好是143,这次和我一起全马冲线，400完赛，他平常跑的比你少，仗着年轻最后能冲刺，但是感觉后来的强度还是有点凶险了。
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FROM 124.207.9.*
谢谢！感觉我得学您先把跑量提升到200，我的月跑量少了些
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 我今年上半年北京半马143，当时感觉已经拼尽全力了（冲过终点后缓了半天）。
: 平时月跑量在200，这个夏天跑过最长距离是26km。在上个月的太原马拉松跑343。
: 说这么多是想表示，你这个水平跑400以内问题不大，345以内有针对地练练也很不难，
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确实如你所说，周六跑30KM是为了增加信心。谢谢建议！
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 如果之前你的跑量没那么大的话，建议别在这周六试30km。
: 这周六跑30km的好处是给你下周的比赛增加信心。
: 但是它的坏处是跑完之后对身体造成的疲劳太大，不利于下周的比赛体能储备。
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更新：
1. 之前发文咨询全面如何制定目标，考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
3. 北马顺利350完赛，PB39分钟；
4. 总结下来，平时如果能多练几次长距离，跑进345甚至340应该有戏。
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【 在 jessienn 的大作中提到: 】
: 更新：
: 1. 考虑到平时基本没练长距离，月跑量只有120KM，但心里觉得毕竟半马压力不大，且半马PB143，所以赛前全马定了4小时的目标，并征求了大家的经验；
: 2. 参考其中一位回复的建议，以525的配速开跑，然后凭体感调节配速，半程保持在523，总体感觉良好；25-30公里开始感觉到腿酸，做好了咬牙坚持的准备；30公里后真切感受到平时不练长距离的问题，各种硬顶，最后两公里纯靠意志挺着，最终总算是坚持下来；
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