慢慢来吧，尽量保持步频在180-190之间，开始不用考虑配速，多跑有氧跑（大致最大心率70%-80%），等心肺功能上来，配速和步幅自然就提升了。

【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 今年42周岁了，两个月前开始跑步。算是有点跑步基础吧，读书时和刚毕业的头几年也跑
: 步，不过基本都在3公里左右，看了那时的数据，步幅基本在130左右。现在跑步研究了很
: 多视频，发现迈不开步子了，基本都在90左右。近期跑过几次10公里，配速6分到6分半之
: ...................
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