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- 主题:备战北马
- 还有四天训练课
Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。
今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适，比海马那天好一些，继续恢复
发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 基本策略差不多，后面会减量，还有几组短距离间歇
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 参加了海马，没必要这么着急跑比赛配速，全休或者慢跑恢复。
: 到周四跑个10到15公里，比赛配速4到6公里，完全可以了。
: 周六或者周五再跑3、4组400米间歇，齐活。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 让您见笑了，马配没这么快。今天用力过猛，主要想检验下伤腿承受力
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 才看到配速，大神见笑了，哈哈，祝北马好成绩。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 海马我只跑了14公里就退下了
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
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: 刚跑完海马就跑这么快，恢复的真快。手表提醒我还要恢复48小时。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - 怕失去状态啊
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
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: 腿伤的地方今天有不适了？建议还是直接休到周天，然后嗷嗷跑起来。
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发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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FROM 123.116.125.* - nono，目标破三，感觉还有点勉强
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 大佬太猛了
: 北马目标sub250？
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FROM 124.65.225.* - 哈哈，今天有点用力过猛，有氧和配速都有点超了
大佬也在A区吧？你啥配速策略？合适的话可以一起啊
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 保守了
: 你这有氧配速溜达就可以破三了
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FROM 124.65.225.* - 多谢建议！
今天就准备去按摩放松下，前天海马后就去按摩了伤处附近的肌肉，应该有点效果
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 我也建议各种理疗都用上，再加上慢跑超慢跑。
: 状态不怕，有些朋友因为感冒隔离啥的一周不跑，比赛还PB了。
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FROM 124.65.225.* - 停跑对最大摄氧量还是有影响的
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 不能够，状态能保持一个月左右。个人建议休息。
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FROM 124.65.225.* - 我找的盲人按摩
【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 请问盲人按摩还是中医院按摩？
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FROM 124.65.225.*