参加了海马，没必要这么着急跑比赛配速，全休或者慢跑恢复。
到周四跑个10到15公里，比赛配速4到6公里，完全可以了。
周六或者周五再跑3、4组400米间歇，齐活。

【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 还有四天训练课
: Day1，40分钟有氧+2公里配速跑，40分钟后面心率超出一区间了。
: 今天状态还行，到最后左腿伤处稍有不适，比海马那天好一些，继续恢复
: ...................
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我也建议各种理疗都用上，再加上慢跑超慢跑。
状态不怕，有些朋友因为感冒隔离啥的一周不跑，比赛还PB了。

【 在 alanqq 的大作中提到: 】
: 怕失去状态啊
: 发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」
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