- 主题:各位大佬，你们跑10公里，间歇跑，长距离，参加马拉松都在什么
新手求问。我最近跑10公里，心率经常在160左右，也没有感觉难受，这个心率是不是太高了？42岁。
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你平时怎么跑？
【 在 doomsday 的大作中提到: 】
: 高了
: 有多种说法，以下是其中一种
: 220-年龄 x 80%，不要超过这个值
: ...................
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我感觉跑步是随心率走。心率是自己可以控制的，配速这个没法自己决定，身体吃不消了，就得降下来。
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 得看配速吧
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一般几公里，心率多少？
【 在 doomsday 的大作中提到: 】
: 有氧跑，养生跑
: 发自「今日水木 on iPhone 14 Pro」
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好的，谢谢！
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 建议140，最多150以下吧，最后一两公里小冲一下可以。
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谢谢！这样跑了多久了？
【 在 Daqier 的大作中提到: 】
: 每个人心率情况不一样。我轻松跑心率在150左右，有氧跑在165，上周海马平均心率179.
: 有氧跑情况下，跑着舒服就行。
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虽然我160左右的心率并没有不舒服，但是看了网上很多人说长期高心率不好，有点担心。
【 在 Daqier 的大作中提到: 】
: 也很长时间了，两年多了吧
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165要正常说话有点困难，155感觉简单说个几十秒没有问题，一直说可能速度就下来了。
【 在 Hebe 的大作中提到: 】
: 能说话就舒服。
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我跑了不到4个月，7月30公里，8月70公里，9月因为腰伤跑了35公里，10刚刚破百。
以前我虽然不跑步，但是每周两次羽毛球。现在羽毛球也还是正常在打得。
【 在 Daqier 的大作中提到: 】
: 随着月跑量的增加，心率自然就下来了。
: 我是月跑量增加的很慢，而且经常一两周跑很少，另一两周跑很多，不均匀。
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平时跑的时候总想跑的快一些。
【 在 shideameng 的大作中提到: 】
: 一般来说，训练就控制低一些，别努，但是比赛时候高一点注意监测感受就行，比赛时候170/180可能也行。
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