- 主题:大家平时跑2k/1k间歇的时候，一般比计划的马拉松配速快多少？
25～30s
【 在 shong (平凡之路) 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。
: 我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速
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FROM 114.253.34.*
2K、1K的间歇
作用是提升最大摄氧量
在能完成的前提下
更应该关注心率而不是配速
中间的休息时间也不能太长
让心率降的太低
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 才能完成目标。
: 我现在之比期望的马拉松配速快20s左右，感觉这样可能实现不了期望配速
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FROM 124.64.23.*
以大佬的水平
建议用2K间歇替代亚索800
这样顶到高心率的有效时间更长
效果可能更好
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 间歇我跑亚索800，按照目标马的时间，比如250，那么大概配速是330左右，跑250的马平均配速需要400，间歇跑的速度大概快30s左右
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FROM 124.64.23.*
减到能完成
但心率尽量维持在目标区间的配速
【 在 sipangziq (sipangziq) 的大作中提到: 】
: 两公里减多少秒
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 以大佬的水平
: : 建议用2K间歇替代亚索800
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FROM 223.104.41.*
一般两分钟
根据心率和疲劳程度增加减少
【 在 luckyhust (不正常) 的大作中提到: 】
: 中间一般休息多久？
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: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
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FROM 223.104.3.*
心率是间接指标
但一般人有没条件随时测摄氧量和血乳酸的话
只能矮子里拔将军
凑合用心率
配速和心率也就半斤八两
天气不同
状态不一
换双鞋
衣服穿厚些
路的坡度不同
这些都显著影响配速
间歇长度时间
对不同水平的人当然不一样
最新的论文说啥的都有
现在又流行双阈值训练了
大众跑者与其试图寻找“最科学”的训练方法
不如先找一套对自身有效的方法跑起来
330开外的专注堆跑量
不练间歇都能提高的很快
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: VO2训练不能用心率，高于LT的心率都不准。
: 骑车用功率，跑步用配速更合适一些。
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: 2k间歇对于提升VO2太长了，强度上不去。最新的论文是30s间歇明显优于3分钟间歇。
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FROM 114.253.33.*
我有一次去昆明出差
想当然的按平时配速搞起来
没跑多久心率飙升崩掉了
【 在 foxgod (foxgod) 的大作中提到: 】
: 心率是间接指标
: 但一般人有没条件随时测摄氧量和血乳酸的话
: 只能矮子里拔将军
: 凑合用心率
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FROM 114.253.33.*