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- 主题:帮忙看看我的跑步机间歇
- 条件所限，大部分时间只能跑步机。不过我觉得跑步机间歇还是有好处，很容易控制速度和时间。
每周一次，10+14公里小时。我是10 跑2分钟，14跑 4 分钟，9组。看起来10的时候心率没降到位？后面基本降到155就到时间了。
大神帮忙看看这个计划如何？感谢
发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 223.104.40.* - 心率漂移是有的，但降不到位肯定是因为休息的强度不够低。你用8的速度肯定就降下去了。但是至于要不要降下去，这个看法就不一了。我喜欢按照自行车训练Bible的说法，降到或者接近2区心率再做下一组。这样下一组能更好地完成。
【 在 mknight 的大作中提到: 】
: 条件所限，大部分时间只能跑步机。不过我觉得跑步机间歇还是有好处，很容易控制速度和时间。
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: 每周一次，10+14公里小时。我是10 跑2分钟，14跑 4 分钟，9组。看起来10的时候心率没降到位？后面基本降到155就到时间了。
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: 大神帮忙看看这个计划如何？感谢
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: ..................
发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 1.202.121.* - 基本上就是一km间歇吧。第一个建议是跑步机要调出坡度2-3，否则常跑容易受伤。第二个建议是在保证完成的前提下，休息尽量慢走2-3分钟，可以考虑在现有配速下再快6~12秒。第三个建议是比赛前一两个月尽量还是用路跑去跑间歇。
【 在 mknight 的大作中提到: 】
: 条件所限，大部分时间只能跑步机。不过我觉得跑步机间歇还是有好处，很容易控制速度和时间。每周一次，10+14公里小时。我是 ...
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FROM 221.218.142.* - 能hold住
就关系不大
如果心率没降到位
影响了后面几组
再考虑调整
【 在 mknight (knight) 的大作中提到: 】
: 条件所限，大部分时间只能跑步机。不过我觉得跑步机间歇还是有好处，很容易控制速度和时间。
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: 每周一次，10+14公里小时。我是10 跑2分钟，14跑 4 分钟，9组。看起来10的时候心率没降到位？后面基本降到155就到时间了。
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FROM 223.104.40.* - 如果慢跑能hold住，说明有余力，就可以再提点速，用慢走来恢复。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 能hold住
: 就关系不大
: 如果心率没降到位
: ...................
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FROM 221.218.142.* - 可以啊
中间停下来休息也行
我跑间歇中间就是休息
冬天怕冷可以改成楼主这种快慢跑
【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
: 如果慢跑能hold住，说明有余力，就可以再提点速，用慢走来恢复。
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: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 能hold住
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FROM 223.104.40.*