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- 主题:右膝盖恶性循环了
- 怎么办？
跑步跑步不舒服，跑山跑山下坡疼，是不是落下毛病了！
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FROM 120.244.131.* - 这玩意不能自愈？不运动就没事，疼完了过几天就不疼了，唉
【 在 xiaoi 的大作中提到: 】
: 去拍个片子吧
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: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 120.244.131.* - 的确超重5斤，力量训练做什么动作呀
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 不运动不疼只是炎症状态减轻，本身软骨磨损是不会变好的。你这样下去就是反复折腾，可能会越来越严重。
: 建议你减重，加力量训练，避免磨损是正道。
: 发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 223.104.41.* - 好
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 保加利亚蹲，单腿蹲，或者杠铃啥的。你搜搜吧，我也不在行，我也就玩玩保加利亚蹲啥的。
: 发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 223.104.41.* - 做点啥力量训练哪，打算今晚就实施
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 减量，增加力量训练
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FROM 223.104.41.* - 好，我去关注下我应该是超量了，能力还支撑不起来
【 在 z好，我去关注下，zllz 的大作中提到: 】
: 跑姿看看要不要调整下？关注下抖音石春健老师的小低高超慢跑呢，调整姿势，把速度可以先降下来。
: 我有膝盖疼的老毛病，2022年和2023年都分别折腾了几个月才好，今年开始跑步，目前一切正常。供参考
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FROM 223.104.41.* - 靠墙变形椅子，我试试哈哈
【 在 Am2sempron 的大作中提到: 】
: 膝盖我一直练的靠墙蹲，就是一个椅子的形状，两个直角。跑完每次练两分半，膝盖没啥问题，我是脚大拇指有问题，换了鞋之后好多了。。。
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FROM 223.104.41.* - 哈哈哈，我刚靠墙变形椅子不太成功
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 哑铃蹲腿
: ...
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FROM 120.244.131.* - 好嘞
【 在 Gooogle 的大作中提到: 】
: 网上或运动app里搜一下跑步力量训练，按照app的教程跟练即可
: ...
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FROM 120.244.131.* - 跑完练还是每天练练
【 在 Am2sempron 的大作中提到: 】
: 一开始我也只能几十秒，后来一步步增加时间
: 现在可以三分钟了
: 这个真的管用
: ...................
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FROM 120.244.131.*