- 主题:髂经束综合症需要停跑嘛？
一个多月了，一直没有停跑
左腿大腿根外侧，跑的时候感觉不明显，不跑的时候轻微疼痛
这一个多月一直比较注意跑后的拉伸和筋膜枪的放松但是没什么效果，所以后边又加入了侧举腿练习臀中肌，一开始应该动作不太对，最近三四天开始优化动作，每天做侧举腿和蚌式开合(三组每组15-20个)
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感谢，确实没有确诊是髂经束综合症，只是自己在网上看了点信息的猜测
【 在 greenfireff 的大作中提到: 】
: 描述症状位置跟髂胫束综合征不匹配
: 根据描述看，更像是扩筋膜张肌、臀大肌、臀中肌等部位的问题
: 可以先拉伸相应部位的肌肉试试
: ...................
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感谢各位哈！我刚才放松(拉伸、滚泡沫轴的边缘、肘关节按压)了一下臀大肌、梨状肌和臀中肌，放松之后感觉好很多了，不过奇怪的是放松之后，膝盖外侧有点不舒服了，是不是放松之后牵引到髂经束了？
另外我跑步的时候习惯中前掌外侧先落地，而且脚尖轻微朝内，是不是也需要稍微调整一下？脚尖尽量朝正中未知，外侧先落地的问题感觉很难调整。
我这种症状接下来怎么处理啊？正常按计划(冬训现在按照破三的目标来做的)跑步？跑步之后针对性的放松臀部肌？需要做臀部肌肉的力量训练嘛？
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修改:tobeworker FROM 123.116.14.*
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膝盖外侧不舒服貌似很多都是髂胫束的问题
【 在 baylay 的大作中提到: 】
: 兄弟膝盖外侧不舒服具体表现是什么？
: 我是跑步一阵右膝盖外侧感觉不吃劲别扭，说不上很疼。然后正常走路会缓解。然后比如坐着一段时间，站起来就感觉很强烈，走一会就又缓解。
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我只今天停了一天，明天继续跑，不过全部改成轻松跑
【 在 AnguswOw 的大作中提到: 】
: 我是停跑了
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