- 主题:手表一方面说我缺乏高强度有氧，另一方面又说我恢复需要75小时
手表一方面说我缺乏高强度有氧，另一方面又说我恢复需要75小时。我一周跑4次，如果要按手表来改进的话，好像只有增加每一次跑步的时间和距离，请问是这样吗？
--
FROM 180.98.138.*
让精力更充沛
多活几年，为祖国多健康工作几年
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 改进的目标是啥？先明确跑步目标，然后正确评估自身能力，按照周期训练优先补齐短板来指导自己的跑步吧。
: 最初级的测验可以先看一下有氧配速和能力。从多少公里开始出现心率漂移？强悍的精英选手在全马比赛的前30公里，心率也几乎不上升。
--
FROM 180.98.138.*
目标和比赛无关
手表一开始就问我跑步的目的，有三个选项，第一是比赛，第二是提高体能，我选的是提高体能
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 全马为目标的有氧跑。一周三次到四次，每次60~80分钟，还有一次两小时左右的长距离。有氧能力就能保持住甚至有所提高。
--
FROM 180.98.138.*
好像 间隙冲刺跑 能让精力更充沛，睡眠时间都更少了
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 这个目标的话，那跑的太多了。一周两次到四次。每次30分钟到50分钟。心率130到150之间。不要管配速和距离，只看时间就行了。再结合一些柔韧性和力量练习就完美了，跑步不要跑多了，显老。
--
FROM 180.98.138.*
长三，冬天还行
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 没必要，冬天更不推荐。有点儿乐趣的话，非冬季可以在最后一km冲刺几组100m，最长200m吧。
:
--
FROM 180.98.138.*
好像是这样，好像手表说的高强度有氧，就是时间要长，心率要高，但不能到无氧区间
【 在 Windsor 的大作中提到: 】
: 我估计是你心率过高，到无氧区间了。
: 所以就会缺乏有氧，而且恢复时间很长。
: 猜测一下哈。如果是，需要控制心率。
: ...................
--
FROM 180.98.138.*
扎心了
我现在觉得其实是我的这个手表太垃圾
【 在 lshi 的大作中提到: 】
: 老了
: 两难
:
: ...................
--
修改:snowfields FROM 180.98.200.*
FROM 180.98.200.*