因为能完成的都已经完成了，未完成的一项目标今年也无法完成了，所以提前进行总结与展望吧。

----------------- 2025年目标 ---------------------
1：跑量1500公里
2：完成首马，首马345或者马拉松PB 335
3：5k突破20分
4: 10k突破42:30
5: 1k突破3:17

-----------------2024年总结 （80分）---------------------
2024年运动和减肥坚持的都还凑合，5项目标完成4项：
1 跑步1000公里以上                   --完成  11月已经1000+
2 完成首马，目标400                  --未完成
3 突破10k最好成绩，目标成绩44分半。  --完成 44:11
4 再次突破5k最好成绩 目标成绩22以内  --完成 20:59
5 1000米达到3分40，这是此前北京中考100分的标准，为后续突破自己1000米PB 3分17秒做准备。 --完成 3:39

-----------------2023年总结 （50分）---------------------

2023年生活中遭遇了各种原来难以想象的困难，跑步和减肥的目标都完成得一塌糊涂，能还在坚持跑步已经极其不容易了。
1 跑步1000公里（后修正为750公里）   --完成
2 完成首马，目标400                 --未完成
3 突破10k最好成绩，44分半           --未完成
4 突破5k最好成绩22分                --完成
四项完成了2项，勉强50分。只能2024继续努力。
  
--
修改:Contador FROM 114.241.36.*
FROM 114.241.36.*

写错了，应该是42:30

317可能要靠终极减重大法了，现在70kg，我最低能到58
【 在 alanqq 的大作中提到: 】
:  
: 10k 22: 30？  
: 1k 3: 17确实很难  
:
: 发自「今日水木 on iPhone 16 ProMax」  
: --  
:

发自「今日水木 on ALN-AL00」
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修改:Contador FROM 114.241.36.*
FROM 114.241.36.*

同意，冬天我只打算跑慢的和长的
【 在 zhuzi2009 的大作中提到: 】
:  
: 5K 10K速度，证明速度能力已经很强了（我全马328,5K不如你）  
: 如果为了跑马，速度不需要刻意练了，尤其是冬天很容易受伤（我就是跑了一次间歇膝盖伤了）  
: 有氧多跑跑，基础打牢；乳酸阈值附近每周跑1-2次，每次累计20-30分钟（分多组进行，间隔时间5: 1）  
: 开春
: ..................

发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 114.241.36.*